Gesundes Schlafen

Frohe Weihnachten

Steffen — Fri, 23 Dec 2011 19:02:57 +0000

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wissenswertes über gesundes schlafen

Schlaf und Immunsystem

Steffen — Sun, 13 Nov 2011 22:04:05 +0000

Unser Immunsystem wird stark beeinflusst durch unser Schlafverhalten. Zu wenig Schlaf schwächt unser Immunsytem. Eine US-Studie bestätigte dies und wies nach, dass die Studienteilnehmer, die regelmäßig mindestens sieben Stunden schliefen, am gesündesten waren. Im Schlaf steigen die natürlichen Abwehrzellen und bekämpfen somit erfolgreich Bakterien und Viren. Deshalb erhöht sich unser Schlafbedürfnis selbst bei einer einfachen Erkältung und wir können uns “gesund schlafen”. Ein Mangel an Schlaf führte in Untersuchungen schon nach sechs Tagen zu einer verminderten Antikörperantwort. Außerdem verringert sich die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Dr. med. Dieter Kunz, Chefarzt der Abteilung für Schlafmedizin, erklärt, dass die Qualität des Schlafes ebenso wichtig und dann am höchsten ist, wenn wir unserem inneren, genetisch festgelegtem Schlafmuster folgen. Leider ist es nicht immer möglich den eigenen Rhythmus zu finden und danach zu leben. Wenn Sie zu den Nachteulen gehören, wird es schwierig, denn Schul-, und Arbeitszeiten können ebenso dagegensprechen wie familiäre Situationen. Probieren Sie doch einfach Ihren eigenen Rhythmus an den Wochenenden und im Urlaub zu folgen.

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Mama, ich kann nicht schlafen

Steffen — Sat, 10 Sep 2011 09:15:35 +0000

Ein wunderbares und ebenso wichtiges Ritual ist das Vorlesen als Einschlafhilfe.
Schön ist es, wenn es dem Kind gefällt und es danach tatsächlich schön schlafen kann.
Noch schöner ist es, wenn es auch die Eltern genießen können.
Dieses Buch ist so liebevoll gestaltet und geschrieben, dass es sicher auch Ihnen gefällt.

Hier eine Kurzbeschreibung von amazon
Wie schläft es sich am besten? Kopfüber, auf einem Bein oder im eigenen Bett? Als das kleine Mädchen nicht einschlafen kann, erzählt ihm seine Mutter, auf welche Art die Tiere einschlafen: der Leopard im Baum, die Fledermäuse kopfüber hängend, der Storch auf einem Bein und die Fische sogar mit offenen Augen. Aber wie schlafen Kinder eigentlich am besten? Vielleicht hilft es, das auch selbst auszuprobieren? Oder ist es doch am schönsten im eigenen Bett? Ein entzückendes Gutenachtbuch vom Bilderbuch-Dreamteam Raab/Olten. Originell, lustig und voller Sachwissen über Tiere!

Falls Sie in der Nähe von Leverkusen wohnen, können Sie am 15.09 um 16.00 Uhr in den Genuss kommen, an einer Vorlesestunde in der der Stadtbibliothek in Leverkusen-Wiesdorf, Friedrich-Ebert-Platz 3d teilnehmen zu können.
Der Eintritt ist frei.

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Jugendliche Morgenmuffel oder Frühaufsteher

Steffen — Wed, 03 Aug 2011 18:15:42 +0000

Es gibt mindestens zehn Zeit-Gene. Ob man eine Nachteule oder ein Morgenmensch ist, hängt von den Unterschieden ab”, weiß Dr. Melcolm von Schantz vom Schlafforschungszentrum der Universität Surrey. Außerdem haben Schüler mit einer inneren ” Frühaufsteher-Uhr” bessere Zeugnisse als Langschläfer. Sie werden genau in den Stunden gefordert, in denen sie wach und munter sind. Dies besagt eine Studie aus Leibzig. Es bedeutet nicht, dass Langschläfer weniger intelligent sind, sondern viel mehr, dass sie mitten in ihrer subjektiven Nacht unterrichtet werden. Viele Kinder sind bis zur Pubertät Frühaufsteher. Dann tickt die biologische Uhr anders und aus den Frühaufstehern werden Nachteulen. Sie gehen später ins Bett, können aber morgens nicht länger schlafen, weil die Schule zeitig beginnt. Somit sammeln sie ein stetig wachsendes Schlafdefizit an. Ein Schulkind benötigt für den nächtlichen Schlaf ca. 9 Stunden, damit sich der Körper erholen und regenerieren kann. Da unser Schulsystem so ausgerichtet ist, dass der Unterricht gegen 8 Uhr beginnt, können wir lediglich versuchen das Schlafverhalten umzutrainieren. Machen Sie sich dennoch nicht zu viele Gedanken, denn Kinder und Jugendliche können ihren Schlaf tatsächlich an Wochenenden und in den Ferien “nachholen” und gleichen somit das angefallene Schlafdefizit aus.
Schlaftipps für Schulkinder:
Am Abend vorher:
1. Wie beim Erwachsenen sollte ca. 1,5 Std. – 2 Std. vor dem Schlafen Ruhe einkehren. Am besten durch gleichbleibende Rituale. Somit kann Behaglichkeit und Gemütlichkeit einkehren.
2. Computer spielen, Fernseh gucken oder toben sollte zu später Stunde tabu sein.
3. Hausaufgaben sollten bereits erledigt sein. Am Abend würde es das Kind und sehr wahrscheinlich auch Sie zu sehr aufregen.

Am Morgen:
1. Wecken Sie ihr Kind rechtzeitig, damit es genug Zeit hat zu frühstücken u.s.w.
2. Ziehen Sie die Vorhänge auf und lassen Sie Licht ins Zimmer. Helligkeit bringt den Körper wieder in Schwung.
3. Gut für den Kreislauf wäre eine kalte Dusche, aber frische Luft tut es auch.
4. Lassen Sie ihr Kind ruhig ein Stück zur Schule laufen, oder mit dem Rad fahren, falls der Weg nicht zu weit ist. Bewegung auf dem Schulweg bringt den Kreislauf zusätzlich in Schwung.

Bildquelle: aboutpixel.de / ruh dich aus © Stefan Hiller

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Anti-Schnarch-Hotel in Hamburg

Steffen — Sat, 16 Jul 2011 19:02:46 +0000

Das Crown Plaza Hotel in Hamburg testet Anti-Schnarch-Zimmer.
Nächtliche Sägegeräusche rauben vielen Menschen den Schlaf. Damit soll jetzt Schluss sein – zumindest im Urlaub. Im Crown Plaza Hotel in Hamburg wird ein Anti-Schnarch-Zimmer getestet. Weitere Versuchszimmer sollen folgen.

Die Anti-Schnarch-Zimmer der Crowne Plaza Hotels sind mit den neuesten, wissenschaftlich getesteten Produkten eingerichtet:

Anti-Schnarch-Keilkissen
Durch das Keilkissen werden Gäste daran gehindert, auf dem Rücken zu schlafen. Sie behalten die seitliche Schlafposition bei und beugen so dem Schnarchen vor.

Anti-Schnarch-Magnetkissen
Das Kissen ist sehr schmal und arbeitet mit seltenen Neodymium-Magneten. Sie erzeugen ein Magnetfeld, das die Atemwege öffnet und den Gaumen fixiert.

Wandverkleidung aus Dämmmaterial
Eine spezielle Wandverkleidung wird an zwei gegenüberliegenden Wänden angebracht, leitet Schallwellen ab und absorbiert so die Geräusche im Zimmer.
Den ganzen Artikel lesen Sie hier

Quelle: OE24 at

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Wenig Testosteron durch Müdigkeit

Steffen — Mon, 06 Jun 2011 18:02:39 +0000

Wer regelmäßig die Nacht zum Tag macht, tut damit der Potenz nichts Gutes: Schlafmangel hat bei jungen Männern deutlich niedrigere Testosteronwerte zur Folge.
Der Testosteronspiegel sinkt bei Männern, die eine Woche lang nachts weniger als fünf Stunden geschlafen haben, um zehn bis 15 Prozent, ergab eine im Fachblatt „JAMA“ veröffentlichte Untersuchung.

An der von der Chicagoer Medizinerin Eve Van Cauter geleiteten Studie nahmen zehn junge Männer teil, deren Durchschnittsalter bei 24 Jahren lag. Nach umfangreichen medizinischen und psychologischen Tests kamen sie in ein Schlaflabor. Dort verbrachten sie zunächst drei Nächte, in denen sie bis zu zehn Stunden lang schliefen und anschließend acht Nächte, in denen sie weniger als fünf Stunden schlafen konnten. Am jeweils letzten Tag der beiden Schlafperioden wurde ihnen 24 Stunden lang alle 15 bis 30 Minuten Blut entnommen und untersucht.

Nach nur einer Woche des Schlafmangels zeigte sich der Effekt auf die Testosteronwerte. Zugleich berichteten die Studienteilnehmer, sie hätten sich zunehmend missgelaunt und ohne Energie gefühlt.

Quelle : www.Focus.de Hier geht es zu dem Artikel: Focus.de

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Tipps zum Kauf von Kinderbetten

Steffen — Thu, 26 May 2011 21:36:05 +0000

Ist Ihr Kind dem Baby-, oder “kleinem” Kinderbett entwachsen und Sie sind auf der Suche nach einem geeigneten Bett?
Die Auswahl an Kinderbetten ist groß. Lassen Sie Ihr Kind mitentscheiden, denn umso wohler wird es sich in seinem Zimmer und auch in seinem Bett fühlen. Wenn Sie noch die Angst haben, Ihr Kind könnte aus dem Bett herausfallen,gibt es im Handel extra hierfür gefertigte Gitter,die leicht anzubringen sind,oder Sie legen eine Schaumstoffmatratze neben das Bett.

Es gibt wunderschöne, ausgefallene Kinderbetten, für Mädchen die oft in rosatönen gehaltenen, romantischen Betten, für Jungen die Betten, die Feuerwehr oder Rennautos nachempfunden sind. Da passende Matratzen und Lattenroste oft nicht im Preis inbegriffen sind, müssen Sie dazu gekauft werden. Auch hier gibt es in den Fachmärkten eine große Auswahl. Für Kinder, wie für Erwachsene gilt, dass man sich im Schlaf,-bzw. Kinderzimmer wohl fühlen sollte. Also machen Sie es Ihrem Kind so schön wie möglich, dass das Schlafen Spaß macht. Eventuell mag Ihr Kind auch eine schöne, passende Bettwäsche.
Sehr wichtig ist, dass das Bett mit ungiftigen Farben und Lacken behandelt wurde und keine gefährlichen Kanten und Ecken besitzt.

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Allgemeine Schlaftipps

Steffen — Fri, 13 May 2011 20:02:33 +0000

1. Entspannend wirkt ein kleiner, abendlicher Spaziergang an der frischen Luft. Sport sollten Sie mindestens 3 Stunden vor dem
Schlafengehen nicht betreiben.
2. Legen Sie am Tag öfter Pausen ein, achten Sie auf Zeiten der Spannung und Entspannung.
3. Gewöhnen Sie sich an regelmäßige Schlafenszeiten. Wenn möglich, gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett.
4. Bauen Sie abendliche Rituale ein, z.B. hören Sie ruhige, entspannende Musik, hören Sie sich ein beruhigendes Hörbuch an (es muss ja kein Krimi sein), oder verbummeln Sie einfach die Zeit.
5. Gönnen Sie sich Streicheleinheiten. Lassen Sie sich von Ihrem Partner verwöhnen, z.B. durch Massagen.
6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. (siehe Rubrik Bäder)
7. Auch Tees oder Milch mit Honig können sehr entspannend wirken. (siehe Rubrik Tee)
8. Holen Sie sich die schönen Momente des Tages ins Bewusstsein.
9. Vielleicht ist es ein bisschen unmodern, aber einigen Menschen hilft auch ein Gebet. Das kann ebenso wirksam sein, wie
eine Meditation.
10.Sehr zu empfehlen sind auch verschiedene Entspannungstechniken, z.B. Autogenes Training, Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Meditation

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Studiogespräch zum Thema “Besser schlafen”

Steffen — Mon, 02 May 2011 17:24:41 +0000

Click here to view the embedded video.

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kamillentee schlafen

Lavendel

Steffen — Tue, 26 Apr 2011 18:53:56 +0000

Lavendel ist nicht nur ein Heilkraut, sondern diese schöne lila Pflanze ist ein wahrer “Alleskönner”.
Die Wirkung dieser Pflanze ist so umfassend, dass wir hier nur auf den beruhigenden Aspekt eingehen können.
Schon allein der Geruch des Lavendels wirkt beruhigend und schlaffördernd.
Lavendelblüten, die man in einer Schale im Schlafzimmer aufstellt, sorgen für einen entspannten Schlaf.

Ein sehr wirksames Rezept mit stark beruhigender und besänftigender Wirkung:

Füllen Sie die Schale einer Aromalampe mit Wasser und geben Sie 3 Tropfen Lavendel-, und 2 Tropfen Kamilleöl dazu.
Sie können aber auch, wenn Sie kein Kamilleöl haben, 5-6 Tropfen Lavendelöl nehmen.

Rezepturen für Vollbäder

Geben Sie 1 Tropfen Lavendel-, und 1 Tropfen Kamilleöl mit 2 Eßlöffel flüssigem Honig zum Badewasser
oder
3 Tropfen Lavendel-, und 3 Tropfen Muskatellersalbei
oder
2 Tropfen Lavendel-, und 4 Tropfen Kamille
oder
4 Tropfen Lavendel,-und 2 Tropfen Majoran oder Bergamotte

Denken Sie daran, dass Sie bei Bädern immer als Zusatz Honig, Sahne oder Öl hinzugeben müssen.
Geben Sie die ätherischen Öle in die gefüllte Wanne und verrühren Sie das Ganze dann mit langsamen Bewegungen.

Beruhigender Abendtee (Lavendeltee)

1 Teelöffel getrocknete Lavendelblüten mit 250 ml kochendem Wasser übergießen und 5-10 Minuten ziehen lassen.

Schnelle Hilfe für das überreizte Nervensystem gibt es jetzt auch in Kapseln und ist in der Apotheke zu erhalten. (“Lasea”)
Schlafdauer und -qualität sollen sich durch die Einnahme deutlich verbessern.

Last but not least!

Lavendel als Insektenschreck
Eine Duftlampe mit Lavendelöl oder ein paar Lavendelpflanzen auf dem Fensterbrett können da behilflich sein, denn Mücken hassen Lavendel.
…..und mit einer Mücke im Schlafzimmer ist das Schlafen doch erschwert, oder?
Ganz zu schweigen von den Mückenstichen.

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